[...] 3. czy podział b/ww/t jest ok?? hight medium low b 2,5 2,5 2,5 ww 3,3 2,75 2 t 1 1 1 b 210 210 210 ww 289 231 173 t 84 84 84 4. Jakiego jedzenia omijać w tej diecie, a jakie jest wskazane? 5. Czy można zaplanować tak trening: pon - trening siłowy (klata + tr) wt - hitt śr - trening siłowy ( plecy + bi) czw - hitt pi - trening siłowy (braki [...]
[...] wartości odżywcze nie spadają czyli teraz w 75g kurczaka jest 20g białka ? Oraz druga sprawa posiłków po treningowych bo ogólnie mam z nimi trochę problemu bo nie wiem jakie produkty jeść chodzi mi o to czy białko/węgle/tłuszcz ma być szybko wchłaniane czy wolno. Posiłek zjadam jakieś 40-60 minut po treningu ( powrót do domu przygotowanie [...]
Moj prloblem polega ba tym ze zawsze bylem bardzo chudy ciwcze 4 lata przez wiekszosc czasu bez diety kupilo sie czasem mono+ bialko Po stosowaniu diety tez rewelacji nie bylo masa szla mnizernie do gory, Programy ukladal mni trener na silce wiec byly dobre zreszta mam pojecie o cwiczeniu i potrafie ulozyc program znam swoj organim itp,wiem ze [...]
[...] ćwiczyć treningiem ACT oraz ABS, HIIT, AERO. Poniedziałek i piątek aeroby to bieganie na granicy 120 uderzeń na minutę, środa - skakanka. ABS od poziomu pierwszego. Zależy jakie postępy będą to będę przechodzić na wyższy poziom. ACT domowy. Jeden taki obwód zajmuje prawie 9min Przysiady z obciążeniem 20 powtórzeń Pompki płasko 20 powtórzeń [...]
[...] w tym , ze nie lubie czekac ( chyba ze o zdrowie chodzi. Jezeli chodzi o trening- moge trenowac 3 tyg. na profesjonalnym sperzecie i 3 tyg. niestety bez sprzetu czyli jakies pompki, unoszenie ciezarow itp.- czy jest sens ? Nie chce ladowac ogromnej ilosci tych rzeczy w siebie ... to bedzie pierwszy cykl wiec nie bede przesadzal , do tego [...]
[...] 178cm wzrostu waga wynosi 92kg!! i co najgorsze 106 w pasie. Na siłowni ćwicze od około roku z niewielkimi przerwami. Czy moglibyście zerknąć, doradzić i podpowiedzieć jakie błędy popełniam?? Zapotrzebowanie = 2649kcal Deficyt = -500kcal Białko= 92kg * 1.5g/kmc = 138g = 552kcal Węglowodany= 20g = 80kcal Tłuszcze= 2150 - 552 - 80 = 1518kcal [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 Lat 6. DIETA: Dobra:) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc+deca+wino 8. TRENING: 4x w tyg ciezary plus 2x tyg HIT 9. CEL CYKLU: Jakość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Czy dobrym wyjściem by było takie zestawienie (dzienne) * Siłownia - Jakieś plany ćwiczeń byłyby mile widziane > ile kosztuję karnet mniej więcej ? * Sztuki walki - tylko jakie ? Jakie polecacie ? * Basenik - na co on dokładnie wpływa ? > ile kosztuję karnet mniej więcej ? ----------------------------------------------------------------- [...]
[...] b\w\t standardowe. Witam wszystkich ! Szykuję się do 2 cyklu pierwszy składał się z Propionatu AP 100 mg 1 ml eod 8 tyg odblok HCG clomid+tamo. Chciałbym się dowiedzieć jakie jest wasze zdanie na temat połączenia tych 3 środków Enan + Prop + Winstrol 1.Jak rozpisać taki cykl ile będę potrzebował ml enana propa i tab. winstrolu. ( co do [...]
1. WIEK: 20 ( rocznik-owo 21 ) 2. WAGA:76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: cięzo mi było zmieżyć -udo: ~ 58 ( nie wiem czy w dobrym miejscu mierzone ) -talia: 83 ( pod pępkiem ) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: za młodego 2lata lecz bez dietki, i teraz 2 6. DIETA: -białko: 3 średnio -węglowodany: 1,5 - 2 (węgle mało bo robiłem od wakacji [...]
WIEK: 33 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 220g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz dokładnych [...]
Hej! Dziewczyny, czy mogłybyście mi pomóc? Od jakiegoś czasu, mimo trzymania diety i treningów, moja sylwetka nic a nic się nie zmienia! To straszne, gdy nie ma efektów mimo wkładanego wysiłku. Moja historia odchudzania zaczyna się od 15r.ż. Przechodziłam przez różnego rodzaju głodówki, deficyty, przeplatane "obżeraniem się" ( nie jest to BED, bo [...]
Witam, bardzo bym prosił o doradzenie jak poprawić swoją dietę. Mam z nią parę problemów,a mianowicie za mało kcal o około 350 no i nie wiem gdzie dokładać warzywa i jakie ewentualnie polecacie. Dane o sobie 21 lat 181 cm wzrostu 65 kg wagi ektomorfik. Zapotrzebowanie 3700 kcal, białko 231g, węgle 462g, tłuszcze 103g zastosowałem podział 50% [...]
[...] wskazówki/porady odnośnie powyższego cyklu i prawidłowego PCT. 2) A jeśli chciałbym zrobić mostek 4-5tyg to co z PCT, tak żeby wejsć następnie z cyklem na masę(ewentualnie jakieś propozycje co do środków/dawek)? ANKIETA: 1. WIEK: 39 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Wiele lat [...]
[...] 27-39 tren ace/enan ( jaka dawka i ktory lepiej ?? ) 27-39 prop 100mg co drugi dzien (czy zostawic ome?? ) po cyklu zrobic mostek z samego tescia? jak dlugo go ciagnac i jakie dawki? ogolnie koncowka cyklu ma byc na dociecie sylwetki stad tren z tesciem... miche trzymam na maxa jak nigdy :P co sadzicie o tym cyklu >>?? chce jeden dlugi cykl [...]
[...] treningowek i po. Na razie biorę nitrobolon II (20 gr przed i po).A może inne połączenie? Jakie węgle proste po treningu? rozumiem że 45 gram węgli po siłowni/cardio? Czy w ogóle węgli nie brać (widzę różne szkoły) tylko białko a potem posiłek? Jestem jeszcze na etapie odchudzania ( chce zejść do 90 kg przy 185 cm, czyli jakieś 9 kg jeszcze).